Tập với con lăn tập bụng có hiệu quả rất tốt. Nó không chỉ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn mà còn giúp các múi bụng to, dày và đẹp hơn. Nếu bạn chưa từng tập AB Wheel trước đây bao giờ thì hãy xem hướng dẫn này nhé.
Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng hiệu quả
Vì đây là một bài tập bụng khó, không phải ai mới tập cũng có thể làm được ngay. Do vậy bạn cần phải thực hành từ cấp độ cơ bản nhất nếu chưa tập qua bao giờ theo hướng dẫn tới đây nhé.
Cấp độ cơ bản
- Ở bước này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái ghế tập. Điều chỉnh cho nó cao nên khoảng 30 độ.
- Đặt bánh xe vào vị trí dưới cùng của ghế, 2 chân rộng bằng vai, sau đó dùng cơ bụng kéo lại vị trí ban đầu. Thở ra khi kéo và hít vào khi đẩy.
- Về sau, bạn tiếp tục hạ thấp ghế xuống từ từ, càng thấp thì tập càng khó.
- Xem thêm: Ghế cong tập bụng
Cấp độ bình thường
- Sau khi trải qua cấp độ cơ bản ở trên thì bạn sẽ bước vào thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam này trên sàn nhà.
- Qùy 2 chân trên sàn, bạn nên kê một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau, giúp tập trung vào tập luyện tốt hơn.
- 2 tay giữ con lăn vuông góc với cơ thể
- Đẩy con lăn tới trước, càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để kéo người lại vị trí ban đầu.
- Các bạn chú ý là không cong lưng khi thực hiện động tác nha.
- Xem thêm: Tạ tay
Cấp độ khó
- Cuối cùng là bạn sẽ tới cấp độ khó nhất đó chính là đứng thẳng 2 chân.
- Cách tập tương tự nhưng áp lực lên cơ bụng là rất lơn đấy, khi tập nhớ cẩn thận không là rất dễ ngã sấp mặt xuống sàn đấy.
Trên đây là hướng dẫn tập bụng 6 múi hiệu quả với con lăn tập bụng AB Wheel. Chúc các bạn thành công!
